5 wenig bekannte Vorteile von Aufwärmen und Abkühlen nach dem Training

Während der Arbeit in der Turnhalle, habe ich bemerkt, dass viele Sportler
neigen dazu, zwei sehr wichtige Teile ihres Trainings überspringen. Es ist
entscheidend, dass Trainierende beginnt mit einem Warm-up und endet mit einem
cool-down. Als Fitness-Pädagoge, zu erziehen ich meine Klienten, warum
sie sollte warm-ups und Cool-downs in ihren Trainingseinheiten.

Wärmen Sie sich vor kräftige Übung ist entscheidend. Warm-up bereitet
der Herzmuskel-und Kreislaufsystems. Wenn Sie anfangen physischen
Aktivität, wird der Blutfluss nicht sofort ins Herz
und Muskeln. Ein richtiges Warm-up verringert das Risiko von irregulären
Herzschläge mit schlechten Herz-Kreislauf verbunden. Eine ordnungsgemäße
Warm-up auch die Performance verbessern, da es minimiert die
vorzeitige Bildung von Milchsäure zu Beginn der physikalischen
Aktivität. Zusätzlich Aufwärmen erhöht die Temperatur der
Körper. Für jeden Grad der Temperaturerhöhung, die metabolische
der Zellen erhöht sich um etwa 13 Prozent.

Ein weiterer Grund ist Aufwärmen hilft verhindert Verletzungen. Muskel
Elastizität und Flexibilität der Sehnen und Bänder sind
erhöht. Gelenkflüssigkeit, die die Gelenke schmiert, ist
veröffentlicht in einfache Tätigkeit. In der Regel bereitet warm up der
Körper für die gestiegene Nachfrage von intensivem Training.

Warm-ups Aktivitäten sind Bewegungsaktivitäten. Stretching ist nicht ein
Aufwärmübung, weil es nicht zu erhöhen die Körpertemperatur.
In der Tat kann ein Trainingsgerät kalten Muskeln durch Dehnung zu reißen.

Allgemeine warm-up beinhaltet Gymnastik, Stretching, und allgemeine
Körperbewegungen wie langsam joggen durch einen leichten streth.Warm gefolgt
für ca. 5-10 Minuten, je nach der Person Fitness-Level
gefolgt von einigen leichten Stretching.

Spezifisch Aufwärmen auf der anderen Seite stellt eine Fähigkeit Generalprobe
für die eigentliche Tätigkeit. Einen Golfschläger schwingt, wirft ein
Baseball oder Fußball sind Beispiele für spezifische Warm-up.

Ich habe gearbeitet, in einem Fitnessstudio Einstellung für fast 10
Jahren. In meiner Erfahrung habe ich kaum jemanden gesehen, machen einen cool-down
Aktivität. Cool down ist auch so wichtig wie ein Warm-up. Nachdem ein
Schwere Arbeit-out, ist es wichtig, 5-10 Minuten an einem kühlen verbringen
unten Bühne. Eine Abkühlung nach dem Training ist wichtig,
Förderung einer wirksamen Bekämpfung von körperlicher Aktivität. Einige
die Vorteile einer Abkühlphase sind nachfolgend aufgeführt:

Ein. Das Gegenteil von einem Warm-up. Atmung, Körpertemperatur und
Herzfrequenz allmählich zur Normalität zurückgekehrt, verhindert eine
unregelmäßigen Rhythmus der kann lebensbedrohlich sein.

2. Während der Abkühlphase Bühne, helfen die Beine wieder das Blut
Ihr Herz. Muskel in den Beinen wirkt als Pumpe, um Blut zu bringen
zurück zum Herzen. Plötzlich stoppen Herz-Kreislauf-Aktivität
bewirkt Blut-Pool in den Beinen statt der zirkulierenden
Gehirn. Nicht genug Blutversorgung im Gehirn kann dazu führen,
Schwindel oder Benommenheit.

4. Cool-down kann dazu beitragen, eine Person, die Flexibilität.

5. Active Cool-down beschleunigt auch Laktat Entnahme aus dem Blut.

Es gibt zwei Teile einer Abkühlphase. Erstens braucht der Mensch ein Licht
Herz-Kreislauf-Aktivität wie Laufen, um die Herzfrequenz zu senken,
Körpertemperatur, etc. Dann statisches Dehnen sollte
gefolgt. Exercisers sollte strecken alle wichtigen Muskelgruppen
für mindestens 10 bis 30 Sekunden. Die Strecke sollte sich eine leichte
Unbehagen, aber keine Schmerzen. Dehnen am Ende der
cool-down kann dazu beitragen, Flexibilität ohne Verletzungen verursachen.

Fügen Sie ein Warm-up und Cool-down, um Ihre aktuelle Trainingsprogramm und
den Unterschied sehen.

Die Informationen in diesem Artikel enthaltenen nur für Bildungszwecke vorgesehen
nur und ist nicht dazu gedacht, um medizinisch diagnostizieren, zu behandeln oder zu heilen jede
Krankheit. Konsultieren Sie einen Gesundheitsfürsorge-Praktiker vor Beginn einer
Gesundheits-Programm.
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